Dra. María Constanza Latorre
Médico Internista - Reumatólogo

Es una medida que se utiliza para cuantificar los carbohidratos (nutrientes que proporcionan la energía al cuerpo) de los alimentos, no por el número de calorías, sino por la posibilidad de elevarnos el nivel de azúcar de la sangre. Se consideran recomendables los alimentos que tienen índices menores de 55, tales como cebada, pasta, quinua, hojuelas de avena, zanahorias, vegetales verdes sin almidón, manzanas, naranjas, nueces, habichuelas, leche, entre otros. Y los de mayor riesgo aumentar rápidamente la glicemia son los que tienen índices mayores de 70, como por ejemplo el pan blanco, la mayoría de los cereales procesados, avena instantánea, papas, arroz blanco, piña, melón etc.

Es por ello que se recomienda en general elegir alimentos que tengan un IG bajo a medio y cuando consuma alimentos de IG alto, combínelo con alimentos de IG bajo para así equilibrar los niveles de azúcar de la sangre.

Hay factores que hacen que el IG varíe en un mismo alimento, tenga en cuenta el tamaño de la porción de los alimentos es importante, en el caso de las frutas el grado de maduración, las más maduras aumentan su IG, y su preparación, así por ejemplo los jugos tienen mayor IG. Procure conservar un equilibrio en el consumo de los alimentos y además practicar ejercicio ayuda a tener una mejor calidad de vida.

Cuando tengas dudas consulte a los profesionales de la salud para que lo puedan orientar adecuadamente.